تبلیغات
آمادگی جسمانی - مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی
 
آمادگی جسمانی

امروزه كسانی كه به گونه ای با ورزشكاران سرو كار دارند به خوبی می دانند كه بهره گیری از زحمات توان فرسای ورزشكار و مربی به پیروی از اصول علمی و انضباط و جدیت در بكارگیری یافته های علمی وابسته است .

بنابراین نوشته حاضر با هدف كمك به مربیان و ورزشكاران شیفته ی پیشرفت و موفقیت، با یك ساختار كاربردی و در همان حال ساده برای انتقال برخی مفاهیم علم و تمرین و آمادگی جسمانی تهیه شده است .

آشكار است كه با توجه به گستردگی موضوعات آمادگی جسمانی و علم تمرین، پرداختن به همه ی مفاهیم امكان ندارد. بنابراین منتخبی از مفاهیم برای شما برگزیده شده است و هر مفهوم نیز به صورت گذرا بررسی شده .

امیدواریم بسط و تحلیل مفاهیم در جزوات دیگری انجام شود. روشن است كه تایید این نوشتار با بحثهای گروهی (در كلاس های تخصصی و جلسات مشورتی) دو چندان خواهد شد .

مفهوم اول، علم تمرین

علم و تمرین زاییده ی همه ی اطلاعات علمی درباره ورزش و تمرین است. این اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربی ورزشكار، به مربی كمك می كند تا برنامه تمرینی موثری برای بالا بردن سطح آمادگی ورزشكار طراحی و اجرا كند .

بهتر آنست كه همگی به مفاهیم زیر توجه كنیم و آنها را به كار بندیم :

1- علوم تمرین: برای تحقق اهداف تمرین، باید یافته ها و فن های چند شاخه از علم را به كار گرفت، تغذیه، روان شناسی، مدیریت، فیزیولوژی، بیومكانیك و بیوشیمی، ... بنابراین علوم تمرین، یعنی در مجموعه دانش هایی كه برای رسیدن ورزشكار به اوج عملكرد مورد نیاز است. مربی باید با علوم تمرین آشنا باشد و تا حد امكان از یافته های آنها بهره گیرد، ولی انجام دادن وظیفه ی متخصص تغذیه، روان شناسی یا دیگر متخصصان را كسی از او انتظار ندارد .

2- طرح برنامه تمرین: برای تحقق اهداف تمرین باید برنامه ای نوشت كه در آن هر چه مربوط به افزایش توانایی های جسمانی، مهارتی و روانی ورزشكار است، منظور شده باشد، امكان ارزیابی ورزشكار را نیز فراهم می كند و به اوج عملكرد ورزشكار در مسابقه بینجامید. امروزه در ایران علم تمرین را بیشتر به جای طرح تمرین به كار می گیرند .

3- بدنسازی و آمادگی جسمانی: بخشی از آمادگی ورزشكار كه در برنامه نیز پیش بینی می شود، بهبود عواملی چون قدرت، سرعت، استقامت و ... است، این مفهوم بخشی از علوم تمرین است و نه همه آن كه پیشتر به آن پراخته شد .

مفهوم دوم، آمادگی

توانایی سازگاری با یك رفتار مشخص سازگاری نامیده می شود. یك برنامه ی منظم تمرین كه مبنای علمی داشته باشد، چارچوبی برای آمادگی ورزشكار است. بنابراین علم تمرین می تواند مكمل دانش مربی برای كمك به او در طرح برنامه های آمادگی ورزشكاران در هر سطح باشد. پیشرفت های ورزشی در گرو رسیدن به سطح بالاتر آمادگی است و هدف علم تمرین، افزایش آمادگی با طراحی برنامه ی مناسب تمرین است .

مفهوم سوم، تمرین

این مفهوم به فعالیت منظم و برنامه داری گفته می شود كه با هدف بهبود عملكرد ورزشكار انجام می شود. در واقع تمرین انجام فعالیت هایی است كه قابلیت سازگاری بدن در برابر فشارهای وارد شده را به تدریج و پیوسته افزایش می دهد با این تعریف تمرین فرایندی تدریجی و آهسته است. و در آن هیچ گونه تعجیلی مجاز نیست. اگر تمرین به خوبی انجام شود به تغییرات آشكاری در بافتها و دستگاههای بدن می انجامد كه آن نیز خود به بهبود عملكرد در ورزش خواهد انجامید .

برای بیان دقیق مفهوم تمرین باید به نكات زیر توجه داشت :

1- تمرین باید موجب توسعه ی همه سویه شود، یعنی استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف و هماهنگی را بیشتر كرده و بدن ورزشكار را از توسعه ای هماهنگ برخوردار سازد. این ویژگی به عنوان شالوده ی عملكرد بهتر همه ی ورزشكاران در رشته های گوناگون شناخته می شود و برای همه ی آنها است .

2- تمرین باید موجب توسعه ی بدنی ویژه ی هر رشته ورزشی شود، یعنی موجب پیشرفت عوامل گوناگون آمادگی شود كه هر رشته ورزشی خاص به آنها نیاز دارد. در هر رشته ی ورزشی خاص چه عواملی هستند ؟

قدرت مطلق یا نسبی توده ی عضلانی یا انعطاف؟ ... ؟ این ویژگی تمرین موجب می شود كه ورزشكار توانایی اجرای آسان و روان همه ی حركات ویژه ی رشته ی مورد نظر خود را بدست آورد .

3- تمرین باید توانایی اجرای همه ی فنون لازم را افزایش داده یك اجرای مناسب همراه با بهره وری، بیشترین سرعت ممكن، بالا سطح تولی نیرو، كمترین اثر پذیری از شرایط ناخواسته و صحیح ترین حركات را ممكن كند .

4- تمرین باید عامل تاكتیك را نیز فرا گیرد، یعنی مناسب ترین تاكتیك را كه بر خواسته از توانایی های هر ورزشكار است شامل می شود و همچنین راهكار ورزشكار را برای رو به رو شدن با شرایط مسابقه بهینه كند، بنابراین در طول تمرین، به راهكارهای گوناگونی می توان توجه كرد كه با در نظر گرفتن اهداف ورزشكار، استفاده خواهند شد و به تكامل خواهند رسید .

5- تمرین باید ابعاد روانی را نیز در بر گیرد، زیرا برای بهبود عملكرد و اجرای ورزش، آمادگی روانی ورزشكار نیز لازم است. عواملی چون بهبود انضباط، پشتكار و پایداری، خواستن، اعتماد به نفس، انگیزه و میل و رغبت بخشی از تمرین به شمار می آید .

6- تمرین باید توانایی گروهی را در نظر بگیرد. یعنی در ورزشهای گروهی آمادگی گروهی هدف تمرین است. هماهنگی در آمادگی بدنی، فنی و تاكتیكی گروه نقش اصلی را در موفقیت داراست .

7- تمرین باید ارتقای سطح بهداشت و سلامتی هر ورزشكار را به همراه داشته باشد. آزمایشهای پزشكی، تناسب شدت تمرین با توانایی های هر ورزشكار و زمان كافی بازیافت، به تمرین مربوط هستند و سلامت ورزشكار و تمرین پیوسته را تضمین می كنند .

8- تمرین باید مانع آسیب دیدن ورزشكار شود و با نكات زیر امكان صدمه دیدن را به حداقل برساند، افزایش انعطاف تا حد نیاز، تقویت عضلات و تاندونهای و رباط ها به ویژه در مراحل ابتدایی تمرینات مبتدیان، و افزایش قدرت و خاصیت ارتجایی عضلات تا جایی كه هنگام حركات پیش بینی نشده نیز خطر بروز صدمات به پایین ترین سطح ممكن برسد .

9- تمرین باید دانش نظری ورزشكار را نیز افزایش دهد و آگاهی ورزشكار را از مبانی فیزیولوژیكی و روانی تمرین، تغذیه و بازسازی منابع به حد كافی برساند .

هدف تمرین افزایش آمادگی ورزشكار است. در برنامه تمرین، حركات و فعالیت های گوناگونی گنجانیده می شوند كه برای هر یك از
رشته های ورزشی خاص مهم هستند. بنابراین برای افزایش عملكرد ورزشكار و به اصلی تمرین باید به توانایی اندامهای فعال، عوامل فنی و تاكتیكی و همچنین عوامل روانی باشد .

منبع:http://foadgodazgar.blogfa.com





نوع مطلب : تعریف آمادگی جسمانی و اجزا آن، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 22 اردیبهشت 1397 10:14 ق.ظ
кредит 24/7 на карту
кредит онлайн круглосуточно
гроші на карточку онлайн
деньги в кредит на карту срочно
кредит без отказа с 18 лет
займ на карту без фото
взять кредит в интернете на карту
سه شنبه 21 فروردین 1397 01:15 ب.ظ
I additionally used a big piece of blue sea glass for
the pendant and wrapped it up in swirls of gold that give it that ocean feel.
سه شنبه 21 فروردین 1397 05:04 ق.ظ
This hub is meant to give you girls some concept.
You can show the designs to your jewellery maker to have some made.
یکشنبه 19 فروردین 1397 12:21 ب.ظ
Have been taking little over a month.
پنجشنبه 16 فروردین 1397 04:04 ق.ظ
It really is some of those that get thrown around to a great deal
in incorrect ways.
یکشنبه 12 فروردین 1397 06:41 ق.ظ
It is upturned to snap right into a receptacle. Was established in 1976.
The principle floral piece of the jewellery is fitted
onto a necklace.
یکشنبه 12 فروردین 1397 03:12 ق.ظ
As its elegant and traditional type, everyone knows the fact that Pandora jewelry is marked as probably the
most vogue jewelries on the planet.
یکشنبه 12 فروردین 1397 02:45 ق.ظ
Have actually been taking little over a month.
یکشنبه 12 فروردین 1397 02:00 ق.ظ
Apple diet is among the regimens that I have tried and fo\ind
very effective. I do it one per year and quite often twice a year.
یکشنبه 12 فروردین 1397 01:34 ق.ظ
Many people are willing to assist stupid individuals
since they know the stupid ones will never be capable.
یکشنبه 12 فروردین 1397 12:13 ق.ظ
Have you ever been considering using an IT outsourcing companies to get an advantage in your internet network advertising and marketing company?
یکشنبه 12 فروردین 1397 12:05 ق.ظ
Perhaps you have wished to browse an online site offline?
شنبه 11 فروردین 1397 06:21 ب.ظ
You possibly can have loads of enjoyable here throughout
a memorable vacation and might find a good range of potentialities.
شنبه 11 فروردین 1397 04:24 ب.ظ
Have been taking little over a month.
شنبه 11 فروردین 1397 02:13 ب.ظ
Actually, I enjoy working at cracker barrel.
شنبه 11 فروردین 1397 01:17 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
شنبه 14 بهمن 1396 11:10 ب.ظ
ممنون مطلب خوبی بود
چهارشنبه 10 آبان 1396 05:49 ب.ظ
من وبلاگ شما را دوست دارم.. رنگ های بسیار زیبا و تم.

آیا شما خودتان این وبسایت را انجام دادید؟
کسی را استخدام کنید تا این کار را برای شما انجام دهد؟ Plz پاسخ به من به دنبال ایجاد وبلاگ من و می خواهم برای پیدا کردن
جایی که تو این رو ازم گرفتی به سلامتی
شنبه 1 مهر 1396 10:34 ق.ظ
What a information of un-ambiguity and preserveness of
precious experience about unexpected feelings.
یکشنبه 15 مرداد 1396 07:01 ب.ظ
Hey there this is kinda of off topic but I was wondering if blogs
use WYSIWYG editors or if you have to manually code
with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding skills so
I wanted to get advice from someone with experience.
Any help would be enormously appreciated!
دوشنبه 5 تیر 1396 02:29 ق.ظ
بسیار ریشه از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن مناسب ابتدا آیا نه کار کاملا با
من پس از برخی از زمان. جایی درون پاراگراف شما موفق به من مؤمن اما
تنها برای کوتاه در حالی که. من هنوز کردم
مشکل خود را با فراز در مفروضات و شما خواهد را سادگی به
پر کسانی که معافیت. در این
رویداد شما که می توانید انجام من خواهد قطعا بود در
گم.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 11:42 ق.ظ
I like the valuable information you provide in your articles.
I'll bookmark your blog and check again here regularly.
I'm quite sure I'll learn plenty of new stuff right here!
Good luck for the next!
چهارشنبه 20 اردیبهشت 1396 10:09 ب.ظ
Hey there, You have performed a great job. I
will definitely digg it and personally suggest to
my friends. I'm confident they will be benefited from this web site.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 06:17 ب.ظ
Hello to all, it's actually a nice for me to pay a visit this web site,
it includes priceless Information.
شنبه 19 فروردین 1396 12:33 ب.ظ
Wonderful, what a weblog it is! This webpage presents helpful data to
us, keep it up.
دوشنبه 14 فروردین 1396 08:39 ب.ظ
naturally like your web site however you have to take a look at the spelling on quite a
few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I
in finding it very troublesome to inform the truth however I'll certainly
come back again.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :