تبلیغات
آمادگی جسمانی - کنترل تمرین از طریق ضربان قلب
 
آمادگی جسمانی
پنجشنبه 17 اسفند 1391 :: نویسنده : محمدرضا محمودی

یک مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد ، تا بتواند یک ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد.

لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی : گرم کردن، تمرینات هوازی وتمرینات غیر هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد آیا آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خبر؟ با چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود که آیا به آن دامنه کار تعریف شده رسیده است یا خبر ؟ برای مثال وقتی به تیم دستور گرم کردن می دهد باید کنترل کند که آیا واقعا بدن وی گرم گردیده است یا خیر؟ یا آیا در تمرینات هوازی ورزشکار در همان حد خواسته شده کار کرده است یا نه ، زیرا ممکن است ورزشکار فراتر از خواسته مربی شدت کار را بالا برده و یا بر عکس، در آن شدت ، کار نکرده باشد.

 

یکی از این روش ها اندازه گیری اسید لاکتیک خون ورزشکار است زیرا میدانیم در فعالیت های مختلف با شدت های گوناگون ، مقدار تجمع اسید لاکتیک در بدن متفاوت می باشد. اما چگونه یک مربی می تواند در وسط تمرین اسید لاکتیک را اندازه گیری کند ؟ پس راه آسانتری را باید جستجو نمود.

 

ساده ترین راه، اندازه گیری ضربان قلب ورزشکار است ، یعنی با اندازه گیری ضربان قلب ورزشکار با پارامتر های از پیش تعیین شده مثل سن و ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون می توان به این هدف رسید. وقتی مربی به ورزشکاری دستور گرم کردن (warm up ) می دهد باید ضربان قلب وی برابر فرمول زیر محاسبه کند و ضربان قلب که به این محدوده رسید نشان می دهد که بدن گرم شده است و آماده تمرین می باشد.

 

ماکزیمم ضربان مجاز قلب ورزشکار = سن ورزشکار – 220

ضربان قلب کاری = ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون – ماکزیمم ضربان قلب ورزشکار

ضربان قلب در حالت گرم کردن= ضربان قلب در حالت سکون + (4/0×ضربان قلب کاری)

 

برای مثال این محاسبه برای یک ورزشکار 30 ساله که ضربان قلب وی در حالت سکون 70 ضربه در دقیقه می باشد به شرح زیر است

ماکزیمم ضربان مجاز قلب 190=30-220

ضربان قلب کاری 120=70-190

ضربان قلب مجاز برای گرم کردن 118=70+48 70+(4/×120)

 

محدوده ضربان قلب ورزشکاری که استقامتی هوازی کار می کند به شرح زیر است:

ضربان قلب در حالت سکون + (6/0×ضربان قلب کاری)

و اگر ورزشکار در آستانه غیر هوازی کار می کند یعنی بین مرز هوازی و غیر هوازی کار وتمرین می نماید ضربان قلب وی به شرح زیر محاسبه میگردد:

ضربان قلب در حالت سکون + 7/0 ×ضربان قلب کاری

برای مثال یک ورزشکار 30 ساله که ضربان قلب وی در حالت سکون 60 است

محدوده ضربان قلب وی در حالت آستانه غیر هوازی به شرح زیر می باشد:

ماکزیمم ضربان قلب 190=30-220

ضربان قلب کاری 130=60-190

151=60+91=60+(7/0×130)

 

ضربان قلب یک ورزشکار با مشخصات ذکر شده فوق وقتی که در آستانه غیر هوازی کار می کند .

اما محاسبه ضربان قلب همان ورزشکار 30 ساله که ضربان قلب وی در حالت آرامش و سکون 60 است در زمانیکه در آستانه اسید لاکتیک یعنی غیر هوازی کار می کند به شرح زیر است.

ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون +9/0×ضربان قلب کاری

ضربان قلب کاری 130 =60-190 àماکزیمم ضربان قلب 190 =30-220

177 =(60+117) =60+(9/0×130)

ضربان قلب ورزشکاری که در سیستم اسید لاکتیک یا غیر هوازی کار می کند

پس با توجه به ویژگی هر ورزشکار می توان از روی ضربان قلب وی مشخص نمود.

karshenase86.blogfa.com

 





نوع مطلب : علم تمرین، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 30 بهمن 1396 06:53 ق.ظ
به راحتی می گویند که مقاله شما شگفت آور است.

روشنایی در پست شما به سادگی عالی است و می توانم فرض کنم شما متخصص هستید
در این خصوص. خب با اجازه شما اجازه بگیرم
خوراک خود را به روز نگه دارید با پست آینده.
یک میلیون تشکر و لطفا این کار سودمند را ادامه بدهید.
جمعه 17 آذر 1396 05:11 ب.ظ
What's up, after reading this remarkable paragraph i am
too happy to share my knowledge here with friends.
دوشنبه 16 مرداد 1396 07:16 ب.ظ
It's wonderful that you are getting ideas from this paragraph as well as from our argument made at
this time.
شنبه 14 مرداد 1396 06:30 ق.ظ
Amazing! This blog looks exactly like my old one!
It's on a totally different topic but it has pretty much the same layout and design. Outstanding choice of colors!
چهارشنبه 14 تیر 1396 11:05 ق.ظ
Hey there! Do you know if they make any plugins to assist
with SEO? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good results.
If you know of any please share. Many thanks!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 05:52 ق.ظ
Howdy would you mind letting me know which webhost
you're using? I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.
Can you recommend a good hosting provider at a honest price?
Many thanks, I appreciate it!
دوشنبه 21 فروردین 1396 08:20 ب.ظ
Hello just wanted to give you a quick heads up and let
you know a few of the images aren't loading correctly.
I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different
web browsers and both show the same results.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :