تبلیغات
آمادگی جسمانی - تیپ بدنی
 
آمادگی جسمانی
دوشنبه 14 اسفند 1391 :: نویسنده : محمدرضا محمودی

بدن انسان ها متشكل از 3 تیپ بدنی است:

 اندومورف ها

افرادی كه بدن هایی چاق دارند و اصطلاحاً بدن آنها استعداد چربی گیری (چرب شدن) را دارد و از نظر میزان چربی در شرایط مطلوبی قرار ندارند (چربی زیادی دارند)، میل اشتیاق زیادی به خوردن غذا نشان می دهند و اصولاً در طول روز گرسنه هستند.

 تغذیه ورزشكاران تیپ اندومورف

تغذیه این گروه از ورزشكاران اگر به قهرمانی فكر می كنند یا حداقل می خواهند به تناسب اندام برسند باید به گونه ای رژیم خود را تنظیم كنند كه حداقل به ازای هر پوند از وزن بدن 4/2 گرم پروتئین مصرف كنند و حداقل (50 تا 65) درصد از كالری های روزانه خود را از پروتئین ها تأمین و 35 درصد دیگر را به كربوهیدرات ها (25 تا 30) درصد و چربی ها ( 5-10) اختصاص دهند و روزانه 1 بار قبل از صبحانه به مدت "25 به ورزش هوازی بپردازند و در روز حداقل 6 وعده غذایی سبك میل كنند تا همواره متابولیسم بدنشان بالا باشد.

 اكتومورف ها

كه بدن هایی لاغر اندام و ضعیف دارند كه كم استهایی هم از ویژگی های افراد این گروه است.

 تغذیه ورزشكاران تیپ اكتومورف

این گروه از افراد هم اگر قصد در موفق شدن در رشته پرورش اندام را دارند باید به گونه ای رژیم خود را تنظیم كنند كه بین (65 تا 70) درصد از كالری روزانه خود را از كربوهیدرات ها (ترجیحاً با متوسط) تأمین كنند و (25 تا 30) درصد پروتئین و (5 تا 10) درصد چربی در رژیم خود بگنجانید و در هفته بیش 5 جلسه تمرین نكنند و 2 روز در هفته را به استراحت بپردازند و حداقل 6 وعده كامل غذایی میل كنند.

 مزومورف ها

كه بهترین بدن ها را برای هر گونه فعالیت ورزشی در اختیار دارند. بدن هایی چو، عضلانی و متناسب كه میزان چربی بدن آنها در حد مطلوبی قرار دارد.

 تغذیه ورزشكاران تیپ فرومورف

بدن این گروه از افراد بهترین بدن ها برای هر نوع فعالیت ورزشی اند به صورتی كه با یك رژیم غذایی متعادل و تمرین مستمر و البته استراحت كافی راحت تر از 2 گروه دیگر می توانند به موفقیت های ورزشی نایل آیند. برای رژیم این گونه افراد همان رژیم متعادلی كه در تعاریف تغذیه بیان شد كفایت می كند.

http://foadgodazgar.blogfa.com




نوع مطلب : مطالب سودمند، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 18 شهریور 1396 03:05 ب.ظ
Heya i am for the primary time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out a lot.
I'm hoping to present something again and aid others such as you aided
me.
سه شنبه 17 مرداد 1396 01:11 ق.ظ
A motivating discussion is worth comment. I do believe that you need to publish more about this subject
matter, it may not be a taboo matter but usually folks don't
discuss such issues. To the next! Best wishes!!
شنبه 7 مرداد 1396 08:28 ق.ظ
WOW just what I was looking for. Came here by searching for تیپ
جمعه 1 اردیبهشت 1396 04:29 ق.ظ
I like the helpful information you provide in your articles.
I'll bookmark your weblog and check again here regularly.
I am quite certain I will learn many new stuff right here!
Best of luck for the next!
شنبه 19 فروردین 1396 11:41 ب.ظ
With havin so much content and articles do you ever run into
any problems of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of unique content
I've either created myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over
the internet without my authorization. Do you know any
ways to help stop content from being stolen? I'd definitely appreciate it.
دوشنبه 14 فروردین 1396 03:44 ب.ظ
Simply desire to say your article is as surprising. The clearness in your post
is simply spectacular and i could assume you're an expert on this subject.
Well with your permission allow me to grab your feed to keep updated with forthcoming post.
Thanks a million and please continue the gratifying work.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :