تبلیغات
آمادگی جسمانی - استپ
 
آمادگی جسمانی
یکشنبه 13 اسفند 1391 :: نویسنده : محمدرضا محمودی

استپ یكی از زیر مجموعه های اصلی ورزش ایروبیك می باشد.

اولین كسی كه ورزش استپ را شروع كرد 1980م جین میلر خانمی ورزشكار و مربی ایروبیك بوده كه در اثر اتفاقی در اسكی زمین می خورد و از ناحیه زانو آسیب می بیند پزشك معالج برای اینكه هر چه زودتر بهبود پیدا كند به این خانم پیشنهاد و توصیه می كند از یك سكو بالا پایین برود و اینقدر از این پله بالا و پایین می رود كه به بهبودی كامل می رسد و تحت تاثیر این واقعه می آید و حركات ابدایی استپ را به این نحوه نوین وارد ایروبیك می كند و همه متخصصین آمادگی جسمانی و ایروبیك روی آن كار می كنند تا این ورزش زیبا و با نشاط را به مجموعه آمادگی جسمانی و ایروبیك اضافه كنند و به این ترتیب همه به این ورزش روی آورند.

اندازه های استپ استاندارد

معمول=90 سانتی متر

عرض=40سانتی متر

ارتفاع=15 الی 20 سانتی متر

قوانین كار بر روی استپ

 

 

  در تمرین با استپ به هنگام چرخشهای 180 درجه باید جهش كوتاهی جهت جلوگیری از آسیب زانو انجام داد این جهش معمولا از قسمت داخلی زانوی تكیه گاه انجام می شود.

    پایین آمدن از مقابل از استپ ممنوع است.

    بالا رفتن از پشت روی استپ ممنوع است.

    پرش به هنگام پایین آمدن از استپ ممنوع است.

    بالا رفتن از استپ پاشنه نباید بیرون از استپ باشد.

موارد زیر فهرستی از رویكردهای مختلف نسبت به استپ و حركات پایه استپ می باشند.

از رو به رو (f)

از بالا (t)

از پایین (E)

از پهلو (S)

از دو طرف(یك پا یك سمت و پای دیگری سمت دیگر) (A)

از گوشه (C)

 

اسامی حركات استپ(سكو)

گروه حركات 4 ضرب ثابت (سر گروه:پایه)

 

   پایه(بیسیك-بازیك )BASIC STEP(PAS BASIQUE)

    گام 7VSTEP

    گام 7 چرخشیREVERSE TURN

    گام1و3MAMBO

    پنجه به جلوTAP UP

    پاشنه به جلوHEEL DIG

 

حركات 4 ضرب متغییر(سر گروه:زانو)

 

    بالا بردنLIFT STEP

    زانوKNEE UP

    پاشنهLEG CURL

    لگد جلوKICK FRONT

    بالا بردن جانبی SIDE LIFT

    ضربه به بالاTAP UP

    عبور عرضیOVER THE TOP

    عبور طولی ACROSS THETOP(TRA VELINGE STEP)

    گام راندنی CHASSE

گروه حركات 8 ضرب ثابت(سر گروه دو پایه)

    پنجه به عقبDEGAGE

    گامT TSTEP

    گامZ Z STEP

    مامبو دو طرفه BABY MAMBO

گروه حركات 8ضرب متغییر(سر گروه:3 زانو)

    3گام بلند كردن(زانو-پاشنه-لگد به جلو-بالا بردن جانبی) 3 STEP LIFT

http://dolphinsportclub.com



نوع مطلب : مطالب سودمند، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 4 اسفند 1396 05:58 ب.ظ
من فکر می کنم این یکی از مهم ترین اطلاعات برای من است.
و من خوشحالم خواندن مقاله شما. اما می خواهم به برخی از چیزهای عمومی اشاره کنم
سبک وب سایت ایده آل است، مقالات است
واقعا عالی است. D. شغل خوب، سلام
دوشنبه 16 مرداد 1396 02:21 ب.ظ
I have to thank you for the efforts you've put in writing this
blog. I'm hoping to view the same high-grade blog posts from you later on as well.

In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get
my own website now ;)
یکشنبه 15 مرداد 1396 01:59 ق.ظ
My spouse and I stumbled over here coming from a different page and thought I might check things out.
I like what I see so now i am following you.
Look forward to going over your web page repeatedly.
پنجشنبه 1 تیر 1396 05:57 ب.ظ
Stunning story there. What occurred after? Good luck!
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 01:49 ق.ظ
Hi, Neat post. There's an issue along with your website in web
explorer, could test this? IE still is the marketplace chief and a huge component to
people will miss your fantastic writing due to this problem.
چهارشنبه 30 فروردین 1396 11:00 ب.ظ
Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed to
be on the web the simplest thing to be aware of.
I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they
plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as
defined out the whole thing without having side effect
, people can take a signal. Will probably
be back to get more. Thanks
چهارشنبه 23 فروردین 1396 06:13 ب.ظ
I have been exploring for a bit for any high quality articles or weblog posts in this kind of space .

Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website.

Reading this info So i'm happy to express that I've an incredibly good
uncanny feeling I discovered exactly what I needed. I such a lot indubitably will make certain to don?t omit this web site and give it a
glance on a constant basis.
سه شنبه 8 فروردین 1396 07:32 ب.ظ
When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added"
checkbox and now each time a comment is added I
get three emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service?
Thanks a lot!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :