آمادگی جسمانی
یکشنبه 13 اسفند 1391 :: نویسنده : محمدرضا محمودی

استپ یكی از زیر مجموعه های اصلی ورزش ایروبیك می باشد.

اولین كسی كه ورزش استپ را شروع كرد 1980م جین میلر خانمی ورزشكار و مربی ایروبیك بوده كه در اثر اتفاقی در اسكی زمین می خورد و از ناحیه زانو آسیب می بیند پزشك معالج برای اینكه هر چه زودتر بهبود پیدا كند به این خانم پیشنهاد و توصیه می كند از یك سكو بالا پایین برود و اینقدر از این پله بالا و پایین می رود كه به بهبودی كامل می رسد و تحت تاثیر این واقعه می آید و حركات ابدایی استپ را به این نحوه نوین وارد ایروبیك می كند و همه متخصصین آمادگی جسمانی و ایروبیك روی آن كار می كنند تا این ورزش زیبا و با نشاط را به مجموعه آمادگی جسمانی و ایروبیك اضافه كنند و به این ترتیب همه به این ورزش روی آورند.

اندازه های استپ استاندارد

معمول=90 سانتی متر

عرض=40سانتی متر

ارتفاع=15 الی 20 سانتی متر

قوانین كار بر روی استپ

 

 

  در تمرین با استپ به هنگام چرخشهای 180 درجه باید جهش كوتاهی جهت جلوگیری از آسیب زانو انجام داد این جهش معمولا از قسمت داخلی زانوی تكیه گاه انجام می شود.

    پایین آمدن از مقابل از استپ ممنوع است.

    بالا رفتن از پشت روی استپ ممنوع است.

    پرش به هنگام پایین آمدن از استپ ممنوع است.

    بالا رفتن از استپ پاشنه نباید بیرون از استپ باشد.

موارد زیر فهرستی از رویكردهای مختلف نسبت به استپ و حركات پایه استپ می باشند.

از رو به رو (f)

از بالا (t)

از پایین (E)

از پهلو (S)

از دو طرف(یك پا یك سمت و پای دیگری سمت دیگر) (A)

از گوشه (C)

 

اسامی حركات استپ(سكو)

گروه حركات 4 ضرب ثابت (سر گروه:پایه)

 

   پایه(بیسیك-بازیك )BASIC STEP(PAS BASIQUE)

    گام 7VSTEP

    گام 7 چرخشیREVERSE TURN

    گام1و3MAMBO

    پنجه به جلوTAP UP

    پاشنه به جلوHEEL DIG

 

حركات 4 ضرب متغییر(سر گروه:زانو)

 

    بالا بردنLIFT STEP

    زانوKNEE UP

    پاشنهLEG CURL

    لگد جلوKICK FRONT

    بالا بردن جانبی SIDE LIFT

    ضربه به بالاTAP UP

    عبور عرضیOVER THE TOP

    عبور طولی ACROSS THETOP(TRA VELINGE STEP)

    گام راندنی CHASSE

گروه حركات 8 ضرب ثابت(سر گروه دو پایه)

    پنجه به عقبDEGAGE

    گامT TSTEP

    گامZ Z STEP

    مامبو دو طرفه BABY MAMBO

گروه حركات 8ضرب متغییر(سر گروه:3 زانو)

    3گام بلند كردن(زانو-پاشنه-لگد به جلو-بالا بردن جانبی) 3 STEP LIFT

http://dolphinsportclub.com



نوع مطلب : مطالب سودمند، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 1 آذر 1397 09:37 ب.ظ
سلام
اندازه استپ ها طبق چه قانونی؟میشه بیش از 2 استپ روی هم استفاده کرد؟


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
 
 
 
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic