تبلیغات
آمادگی جسمانی - ویژگی تمرین های ورزشی مداوم ومتناوب
 
آمادگی جسمانی

تحقیقاتی که در طی سالها در مورد تمرینهای بدنی انجام شده موید این نتیجه هستند که:تاثیر تمرین به روشی که تمرین انجام شده است شامل یکسری ویژگیهاست که ویژگی تمرین گفته میشود

 

پرداختن به تمرینات طولانی وسبک،توانایی تارهای عضلانی کند انقباض را برای استفاده از چربی به عنوان یک منبع انرژی بهبود می بخشد.انجام تمرینهای سریع و لزوما کوتاهتر بیشتر تارهای تند انقباض هوازی را درگیر کرده و تقویت میکند.این تارها به واسطه قابلیت بهتر،برای بکارگیری اکسیژن،سازگار می شوند.انجام تمرینات خیلی سریع ولی هنوز هوازی(دقیقا زیر آستانه هوازی)حتی تعداد بیشتری از تارهای تند انقباض هوازی را در قابلیت اکسیداتیو،بهبود می بخشد.ضمنا این تمرینات سریعتر ممکن است بهبودهای در سیستم قلبی – عروقی ایجاد نموده،که شامل انقباض شدیدتر قلب و افزایش حجم ضربه ای آن می باشد.بنابراین تمرینهای هوازی طولانی تر وسبک تر،تارهای عضلانی را دستخوش تغییر میکنند،درصورتیکه تمرینهای هوازی سریعتر و از نوع متناوب،آنچنان که قابلیت تارهای عضلانی را بالا می برد،کارکرد دستگاه گردش خون مرکزی را نیز توسعه می بخشد.

 

تمرینات تناوبی یک روش عمومی از شرایطی است که فرد ورزشهای نسبتا شدیدی را دردر مراحل مکرری در گیر شده و فواصل بین آنها با فعالیت سبک یا استراحت همراه است.بعضی از محققین بر این باورند که تمرینهای تناوبی نسبت به تمرینهای مداوم برترند.آنها اطلاعاتی مبنی بر پیشرفت این نوع تمرین ها دارند

 

اما دکتر سالتین محقق فیزیولوژی می گویند: هر دونوع تمرین لازم بوده وهیچکدام مزیتی بر دیگری ندارند؛اگر هدف شروع یک اقدام جهت یک زندگی طولانی با فعالیت بدنی برای ورزشهایی نظیر شنا ؛ دو ؛ اسکی  و یا دوچرخه سواری است، میبایست با تمرینهای مداوم شروع کرد؛کاهش میزان آسیب دیدگی در این تمرینها نسبت به سایر تمرینها کمتر بوده و در حد اعتدال بسیار مفید می باشند.همچنین این نوع تمرینات(مداوم)با تاثیر بر میتوکندری وآنزیمها باعث متابولیسم پیشرفته چربی و کنترل وزن و اثرات مرکزی آن (افزایش برون ده قلب،حجم ضربه ای و کاهش ضربان قلب)از طریق افزایش سرعت دویدن در انتهای تمرین بدست می آید.سطح اسید لاکتیک خون وعضله پایینتر بوده و میزان دی اکسیدکربن پایین بوده وبنابراین تنفس بطور راحت انجام می شود؛

 

نتیجه:از تمرینهای تناوبی(اینتروال)هنگامیکه برنامه تمرینی ویژه ای لازم باشد استفاده می شود ولی برای آمادگی در زندگی تمرینهای تداومی بهترین و مفیدترین تمرین محسوب می شود

 

 

منبع:علم تمرین دکتر علیجانی

http://www.fariman-s.blogfa.com



نوع مطلب : علم تمرین، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 3 آذر 1396 05:01 ب.ظ
این یک افتخار است که شما یک دکمه اهدا ندارید! من قطعا اهدا می کنم
این وبلاگ عالی! فکر میکنم برای من هم همینطور است
علامت گذاری به عنوان کتاب و اضافه کردن خوراک RSS به حساب Google من است.

من منتظر به روز رسانی های جدید و در مورد این وب سایت با فیس بوک خود صحبت خواهم کرد
گروه به زودی گپ بزنید
چهارشنبه 10 آبان 1396 10:55 ب.ظ
روز خوب! آیا می دانید اگر هر پلاگین برای بهینه سازی موتور جستجو کمک کند؟ من تلاش می کنم وبلاگم را برای برخی از کلمات کلیدی هدفمند رتبه بندی کنم اما
من موفق نشدم. اگر می دانید از هر گونه لطفا
اشتراک گذاری. با تشکر!
چهارشنبه 10 آبان 1396 05:54 ب.ظ
وای، این قطعه نوشتن، خیلی جوان است
خواهر این گونه چیزها را تحلیل می کند، بنابراین می خواهم به او بگویم.
دوشنبه 16 مرداد 1396 09:42 ب.ظ
This article is genuinely a pleasant one it assists new internet viewers, who are wishing
in favor of blogging.
جمعه 13 مرداد 1396 06:27 ب.ظ
What's up mates, its impressive article on the
topic of teachingand entirely defined, keep it up
all the time.
چهارشنبه 14 تیر 1396 02:11 ب.ظ
Informative article, totally what I wanted to find.
دوشنبه 5 تیر 1396 06:00 ق.ظ
قلب از خود نوشتن در حالی که صدایی مناسب ابتدا آیا واقعا نشستن کاملا با من پس از
برخی از زمان. جایی در سراسر پاراگراف شما در واقع
قادر به من مؤمن متاسفانه فقط برای کوتاه در حالی که.
من با این حال مشکل خود را با فراز در منطق و یک ممکن است را
سادگی به پر همه کسانی شکاف. در این
رویداد شما که می توانید انجام من می قطعا تا
پایان مجذوب.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 07:21 ب.ظ
This piece of writing offers clear idea for the new visitors of blogging, that genuinely how to do blogging and site-building.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:54 ب.ظ
Excellent blog here! Additionally your site rather a lot up very fast!

What host are you the usage of? Can I get your associate
hyperlink for your host? I want my web site loaded up
as quickly as yours lol
جمعه 1 اردیبهشت 1396 09:03 ق.ظ
This piece of writing will assist the internet users for setting up
new weblog or even a blog from start to end.
شنبه 19 فروردین 1396 10:43 ب.ظ
I absolutely love your blog.. Pleasant colors & theme.

Did you create this website yourself? Please reply back as I'm wanting to create my very
own blog and would love to find out where you got this
from or what the theme is named. Thanks!
یکشنبه 13 فروردین 1396 05:48 ب.ظ
WOW just what I was looking for. Came here by searching for
ویژگی
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :