تبلیغات
آمادگی جسمانی - حرکات کششی 2
 
آمادگی جسمانی
جمعه 11 اسفند 1391 :: نویسنده : محمدرضا محمودی
3 حرکت کششی مهم


1.     حرکات کششی پرتابی (Ballistic Stretching)

2.     حرکات کششی پویا (Dynamic Stretching)

3.     حرکات کششی فعال (Active Stretching)


حرکات کششی پرتابی

در این روش از گشتاور حرکتی اندام و بدن برای حرکت دادن عضو فراتر از دامنه حرکتی معمول آن استفاده می شود. برای مثال از حالت ایستاده با زانوان صاف خم شدن و نزدیک کردن تنه به پاها همراه با پرتاب تنه. این نوع از حرکات کششی روش مناسبی برای توسعه انعطاف پذیری نیست و خود سبب بروز آسیب دیدگی می شود. حرکات کششی پرتابی به عضله مجال استراحت و آرامش در موقعیت کشش نمی دهد و فراخوانی مداوم بازتاب کششی (Stretch Reflex) سبب سفتی عضلات می گردد.

 

حرکات کششی پویا

بر اساس نظر کورتز حرکات کششی پویا شامل حرکت اندام و افزایش تدریجی شدت و سرعت آن است. تفاوت کشش پویا با حرکات کششی پرتابی در میزان کنترلی است که در حرکات کششی پویا اعمال می شود. حرکات کششی پویا در محدوده ای پایین تر از  دامنه حرکتی اندام صورت می گیرد. در این نوع از کشش هیچگونه حرکت جهشی و ضربه ای انجام نمی شود. حرکات آرام و کنترلی تاب دادن پاها، دست ها و تنه نمونه ای از حرکات کششی پویا محسوب می شوند. انجام حرکات کششی پویا سبب افزایش انعطاف پذیری پویا می شود و از آن برای گرم کردن پیش از تمرینات هوازی می توان استفاده کرد. بر اساس نظر کورتز:

«حرکات کششی پویا را در ست هایی با 12 ـ 8 تکرار انجام دهید. تعداد ست ها را طوری تنظیم کنید که منجر به خستگی نشود. عضلات خسته انعطاف کمتری داشته و دامنه حرکتی را کاهش می دهند. بنابراین تعداد تکرارها را طوری تنظیم نمایید که مجبور به کاهش دامنه حرکتی اندام نشوید. تکرار زیاد سبب می شود دستگاه عصبی طول بهینه عضله را تغییر داده و میزان انعطاف پذیری عضله کم شود. تعداد تکراری که بیشتر اوقات بکار می برید اثر عمیق تری در حافظه حرکتی شما بر جای می گذارد. بعد از اینکه به حداکثر دامنه حرکتی اندام رسیدید حرکت را متوقف نمایید و دیگر تکرار ننمایید ...».

 

حرکات کششی فعال:

به کشش های ایستا ـ فعال اشاره دارد. در اینگونه از حرکات کششی، فرد وضعیتی را به خود گرفته و بدون کمک و فقط با انقباض عضلات موافق روی عضلات مخالف کشش اعمال می نماید. برای مثال بالا آوردن ران و نگه داشتن آن در حالت فلکشن. حرکات کششی فعال با انقباض عضلات موافق و اعمال کشش روی عضلات مخالف و تحریک بازداری دوطرفه (reciprocal inhibition) اجرا می شود. حرکات کششی فعال، انعطاف پذیری فعال را توسعه داده و سبب تقویت عضلات موافق می شود. اجرای حرکات کششی فعال بیش از 10 ثانیه مشکل است و به ندرت در زمانی بیشتر از 15 ثانیه انجام می شود. بسیاری از حرکاتی که در یوگا انجام می شود از نوع حرکات کششی فعال هستند.





نوع مطلب : حرکات کششی و گرم کردن، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 1 تیر 1398 11:34 ب.ظ

Truly tons of terrific knowledge!
viagra vs cialis cialis with 2 days delivery effetti del cialis buy online cialis 5mg enter site natural cialis generic cialis levitra prezzo cialis a buon mercato ou trouver cialis sur le net where cheapest cialis cialis 20 mg cut in half
شنبه 1 تیر 1398 06:52 ق.ظ

Very good forum posts, Cheers.
cialis rckenschmerzen price cialis best where cheapest cialis usa cialis online cialis super kamagra purchasing cialis on the internet viagra or cialis cialis en 24 hora cialis online buying cialis in colombia
پنجشنبه 30 خرداد 1398 10:26 ب.ظ

Seriously lots of valuable information.
cialis generico lilly click here to buy cialis cialis official site cialis billig viagra vs cialis generic cialis at the pharmacy cialis ahumada cialis purchasing cialis arginine interactio how much does a cialis cost
پنجشنبه 30 خرداد 1398 03:27 ق.ظ

You have made the point.
cialis lilly tadalafi cialis 5 mg schweiz cialis coupons printable cialis without a doctor's prescription how do cialis pills work buy brand cialis cheap cialis prezzo di mercato side effects for cialis generic cialis with dapoxetine tadalafil 20mg
سه شنبه 28 خرداد 1398 06:58 ب.ظ

Kudos! A lot of material!

cialis farmacias guadalajara look here cialis cheap canada 40 mg cialis what if i take cialis en 24 hora cialis without a doctor's prescription cialis cipla best buy low cost cialis 20mg tarif cialis france cialis 05 cialis pas cher paris
جمعه 24 خرداد 1398 08:08 ق.ظ

Amazing tons of terrific data.
cialis kaufen wo free generic cialis wow cialis 20 viagra cialis levitra cialis 5 mg scheda tecnica we choice free trial of cialis generico cialis mexico viagra vs cialis vs levitra wow look it cialis mexico buy cialis online cheapest
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:45 ب.ظ

Wonderful content, With thanks!
cialis savings card recommended site cialis kanada cheap cialis interactions for cialis cialis side effects venta de cialis canada prices for cialis 50mg cialis reviews sublingual cialis online cialis generique
دوشنبه 20 خرداد 1398 06:19 ق.ظ

Thanks, Awesome information!
cialis prices in england cialis 20 mg effectiveness cialis online generic cialis at the pharmacy weblink price cialis cialis dose 30mg generic cialis levitra viagra or cialis comprar cialis 10 espa241a cialis 5 mg funziona
یکشنبه 19 خرداد 1398 12:19 ق.ظ

You actually suggested that effectively!
how do cialis pills work cialis with 2 days delivery purchasing cialis on the internet cialis canada on line cialis generika in deutschland kaufen cialis generico online order generic cialis online cialis per paypa cialis vs viagra cialis for sale south africa
جمعه 17 خرداد 1398 06:29 ب.ظ

Regards, Quite a lot of write ups.

prix de cialis cialis online holland cialis 5 effetti collaterali cialis 5mg click now cialis from canada only now cialis 20 mg calis cialis taglich generic cialis with dapoxetine cialis ahumada
دوشنبه 26 فروردین 1398 07:26 ب.ظ
スーパーコピーブランド時計代引き日本国内発送安全後払いスーパーコピーブランド専門店
http://www.myvibor.ru/video/ http://www.myvibor.ru/video/
چهارشنبه 21 فروردین 1398 02:04 ب.ظ

Wonderful forum posts. Cheers.
trusted pharmacy canada canadianpharmacyusa24h canadian medications 247 candida viagra canada drugs drugstore online canada buy vistagra online safe canada pharmacies best canadian pharmacies online drugstore online shopping reviews
شنبه 17 فروردین 1398 08:23 ق.ظ
ロレックス スーパーコピー,口コミ 最高級ロレックス時計コピー(N級品),スーパーコピーブランド
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:06 ق.ظ

Nicely put. Appreciate it.
cialis 20 mg cost ou acheter du cialis pas cher cialis pills price each tadalafil 20 mg cialis cipla best buy generic low dose cialis cialis para que sirve cialis para que sirve acquistare cialis internet look here cialis cheap canada
سه شنبه 13 آذر 1397 11:41 ب.ظ

Appreciate it. Numerous forum posts!

generic for cialis compare prices cialis uk cialis 50 mg soft tab cialis mit grapefruitsaft cialis dosage amounts purchase once a day cialis price cialis per pill cialis 50 mg soft tab cialis with 2 days delivery prices for cialis 50mg
سه شنبه 13 آذر 1397 12:41 ب.ظ

Helpful postings. Kudos.
how do cialis pills work cialis billig only best offers cialis use when can i take another cialis click here to buy cialis no prescription cialis cheap tarif cialis france buy cialis cialis 30 day sample only best offers 100mg cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 12:09 ب.ظ

Great posts, Thanks!
cialis 5mg prix cialis patent expiration we choice cialis uk cialis soft tabs for sale cialis online napol online cialis when can i take another cialis cialis tablets cialis daily tadalafil tablets
شنبه 10 آذر 1397 11:32 ق.ظ

Whoa plenty of good knowledge!
tadalafil generic cialis prices in england cialis super kamagra sublingual cialis online cialis usa cost prezzo di cialis in bulgaria cialis coupon discount cialis cialis prezzo al pubblico online prescriptions cialis
جمعه 9 آذر 1397 01:10 ق.ظ

Thanks! I enjoy it.
the best site cialis tablets cialis 5mg billiger compare prices cialis uk buy online cialis 5mg cialis patentablauf in deutschland canadian cialis tadalafil tablets cialis et insomni acheter du cialis a geneve when will generic cialis be available
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:48 ب.ظ

Cheers. Numerous stuff.

brand cialis nl cialis 30 day trial coupon female cialis no prescription 5 mg cialis coupon printable canadian cialis cialis prezzo al pubblico cialis tablets for sale get cheap cialis where do you buy cialis generic cialis tadalafil
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:05 ق.ظ

You definitely made your point.
cialis cuantos mg hay callus prix cialis once a da fast cialis online cialis generika in deutschland kaufen cialis diario compra cialis prezzo in linea basso cialis professional yohimbe canadian drugs generic cialis buy original cialis
پنجشنبه 19 مهر 1397 03:38 ق.ظ

You revealed this superbly.
buy levitra generic cheap 20mg levitra buy levitra 10mg buy generic levitra levitra online levitra 20 mg bayer prezzo levitra 20 mg buy 10 mg levitra levitra prices levitra prices
سه شنبه 10 مهر 1397 02:48 ق.ظ

Nicely put. Cheers!
i recommend cialis generico brand cialis generic if a woman takes a mans cialis cialis usa cost cialis prezzo al pubblico cialis authentique suisse buy online cialis 5mg cialis preise schweiz generic cialis levitra generic cialis pill online
یکشنبه 8 مهر 1397 12:29 ق.ظ

Regards! I appreciate this!
we like it safe cheap cialis acheter du cialis a geneve cialis generico en mexico cialis tadalafil buying brand cialis online brand cialis generic walgreens price for cialis brand cialis nl cialis generisches kanada cialis reviews
شنبه 31 شهریور 1397 03:40 ب.ظ

Amazing many of amazing advice.
canadian pharmacy meds cialis from canada canadian pharmacys canadian pharmacies online prescriptions prescriptions from canada without canadian pharmacy uk delivery canada online pharmacies reviews canada online pharmacy canadian pharmacies online prescriptions online canadian pharmacies
سه شنبه 27 شهریور 1397 02:14 ب.ظ

Cheers, An abundance of advice!

comprar cialis navarr cialis kaufen bankberweisung cialis 5 effetti collaterali prix de cialis generic cialis pill online click here take cialis cialis generika acquisto online cialis sialis only here cialis pills
پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:05 ق.ظ

Seriously quite a lot of terrific advice.
prix de cialis cialis 20mg usa cialis online cialis manufacturer coupon india cialis 100mg cost how do cialis pills work prix cialis once a da cialis generico online we like it cialis price canadian cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:15 ب.ظ

You actually suggested it very well!
pharmacy canada best canada medications cheap online canadian pharmacies canadian pharmaceuticals stocks prescriptions from canada without canadian viagra canada medications information order canadian prescriptions online canada medication pharmacy candida viagra
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:07 ق.ظ

Wonderful write ups. Thanks!
buy cheap viagra uk buy viagra from usa viagra generic online pharmacy get a prescription online for viagra cheap online pharmacy uk order cheap viagra online get viagra where can i get viagra prescription generic sildenafil uk how can i order viagra online
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:33 ب.ظ

Well expressed truly! !
cialis tablets for sale online cialis tadalafil tablets cialis 5 mg para diabeticos cialis pills only now cialis for sale in us cialis daily dose generic cialis generico lilly wow look it cialis mexico get cheap cialis
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :