تبلیغات
آمادگی جسمانی - حرکات کششی 2
 
آمادگی جسمانی
جمعه 11 اسفند 1391 :: نویسنده : محمدرضا محمودی
3 حرکت کششی مهم


1.     حرکات کششی پرتابی (Ballistic Stretching)

2.     حرکات کششی پویا (Dynamic Stretching)

3.     حرکات کششی فعال (Active Stretching)


حرکات کششی پرتابی

در این روش از گشتاور حرکتی اندام و بدن برای حرکت دادن عضو فراتر از دامنه حرکتی معمول آن استفاده می شود. برای مثال از حالت ایستاده با زانوان صاف خم شدن و نزدیک کردن تنه به پاها همراه با پرتاب تنه. این نوع از حرکات کششی روش مناسبی برای توسعه انعطاف پذیری نیست و خود سبب بروز آسیب دیدگی می شود. حرکات کششی پرتابی به عضله مجال استراحت و آرامش در موقعیت کشش نمی دهد و فراخوانی مداوم بازتاب کششی (Stretch Reflex) سبب سفتی عضلات می گردد.

 

حرکات کششی پویا

بر اساس نظر کورتز حرکات کششی پویا شامل حرکت اندام و افزایش تدریجی شدت و سرعت آن است. تفاوت کشش پویا با حرکات کششی پرتابی در میزان کنترلی است که در حرکات کششی پویا اعمال می شود. حرکات کششی پویا در محدوده ای پایین تر از  دامنه حرکتی اندام صورت می گیرد. در این نوع از کشش هیچگونه حرکت جهشی و ضربه ای انجام نمی شود. حرکات آرام و کنترلی تاب دادن پاها، دست ها و تنه نمونه ای از حرکات کششی پویا محسوب می شوند. انجام حرکات کششی پویا سبب افزایش انعطاف پذیری پویا می شود و از آن برای گرم کردن پیش از تمرینات هوازی می توان استفاده کرد. بر اساس نظر کورتز:

«حرکات کششی پویا را در ست هایی با 12 ـ 8 تکرار انجام دهید. تعداد ست ها را طوری تنظیم کنید که منجر به خستگی نشود. عضلات خسته انعطاف کمتری داشته و دامنه حرکتی را کاهش می دهند. بنابراین تعداد تکرارها را طوری تنظیم نمایید که مجبور به کاهش دامنه حرکتی اندام نشوید. تکرار زیاد سبب می شود دستگاه عصبی طول بهینه عضله را تغییر داده و میزان انعطاف پذیری عضله کم شود. تعداد تکراری که بیشتر اوقات بکار می برید اثر عمیق تری در حافظه حرکتی شما بر جای می گذارد. بعد از اینکه به حداکثر دامنه حرکتی اندام رسیدید حرکت را متوقف نمایید و دیگر تکرار ننمایید ...».

 

حرکات کششی فعال:

به کشش های ایستا ـ فعال اشاره دارد. در اینگونه از حرکات کششی، فرد وضعیتی را به خود گرفته و بدون کمک و فقط با انقباض عضلات موافق روی عضلات مخالف کشش اعمال می نماید. برای مثال بالا آوردن ران و نگه داشتن آن در حالت فلکشن. حرکات کششی فعال با انقباض عضلات موافق و اعمال کشش روی عضلات مخالف و تحریک بازداری دوطرفه (reciprocal inhibition) اجرا می شود. حرکات کششی فعال، انعطاف پذیری فعال را توسعه داده و سبب تقویت عضلات موافق می شود. اجرای حرکات کششی فعال بیش از 10 ثانیه مشکل است و به ندرت در زمانی بیشتر از 15 ثانیه انجام می شود. بسیاری از حرکاتی که در یوگا انجام می شود از نوع حرکات کششی فعال هستند.





نوع مطلب : حرکات کششی و گرم کردن، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 31 شهریور 1397 03:40 ب.ظ

Amazing many of amazing advice.
canadian pharmacy meds cialis from canada canadian pharmacys canadian pharmacies online prescriptions prescriptions from canada without canadian pharmacy uk delivery canada online pharmacies reviews canada online pharmacy canadian pharmacies online prescriptions online canadian pharmacies
سه شنبه 27 شهریور 1397 02:14 ب.ظ

Cheers, An abundance of advice!

comprar cialis navarr cialis kaufen bankberweisung cialis 5 effetti collaterali prix de cialis generic cialis pill online click here take cialis cialis generika acquisto online cialis sialis only here cialis pills
پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:05 ق.ظ

Seriously quite a lot of terrific advice.
prix de cialis cialis 20mg usa cialis online cialis manufacturer coupon india cialis 100mg cost how do cialis pills work prix cialis once a da cialis generico online we like it cialis price canadian cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:15 ب.ظ

You actually suggested it very well!
pharmacy canada best canada medications cheap online canadian pharmacies canadian pharmaceuticals stocks prescriptions from canada without canadian viagra canada medications information order canadian prescriptions online canada medication pharmacy candida viagra
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:07 ق.ظ

Wonderful write ups. Thanks!
buy cheap viagra uk buy viagra from usa viagra generic online pharmacy get a prescription online for viagra cheap online pharmacy uk order cheap viagra online get viagra where can i get viagra prescription generic sildenafil uk how can i order viagra online
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:33 ب.ظ

Well expressed truly! !
cialis tablets for sale online cialis tadalafil tablets cialis 5 mg para diabeticos cialis pills only now cialis for sale in us cialis daily dose generic cialis generico lilly wow look it cialis mexico get cheap cialis
دوشنبه 12 شهریور 1397 01:02 ق.ظ

Wow a lot of very good material!
cialis diario compra canadian discount cialis look here cialis order on line cialis online cialis 20 mg cialis 20mg prix en pharmacie cialis billig click now cialis from canada effetti del cialis cialis taglich
یکشنبه 11 شهریور 1397 12:08 ب.ظ

Terrific forum posts. Thank you!
generic cialis in vietnam cialis generika cialis canadian drugs cialis for sale cialis therapie acheter cialis meilleur pri cialis generic tadalafil buy cialis 20mg prix en pharmacie cialis patentablauf in deutschland cialis 5 mg
سه شنبه 23 مرداد 1397 02:55 ق.ظ

Very well spoken of course! !
how can i order viagra online cheap levitra how to get viagra uk buy viagra canada buy viagra without rx low price viagra pills buy cheap generic viagra where can you purchase viagra order viagra online usa viagra online pharmacy viagra
یکشنبه 21 مرداد 1397 10:14 ب.ظ

You actually stated this superbly!
cialis prezzo in linea basso cialis 5mg billiger viagra vs cialis precios de cialis generico does cialis cause gout cialis 5mg billiger where to buy cialis in ontario cialis 5mg prix cialis arginine interactio cheap cialis
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:14 ق.ظ

Kudos. Great stuff!
buy viagra jelly buy viagra online without prescription with overnight delivery sildenafil tablets online viagra order uk generic sildenafil get viagra online prescription tadalafil buy viagra online with prescription buy herbal viagra buy viagra australia
جمعه 17 فروردین 1397 06:57 ب.ظ

Thanks, An abundance of posts!

enter site natural cialis buy brand cialis cheap rx cialis para comprar generic cialis 20mg uk how does cialis work generic cialis pro we recommend cialis info cialis pills cialis daily cialis 5 mg para diabeticos
جمعه 3 فروردین 1397 03:12 ب.ظ

Helpful postings. Thanks a lot.
generico cialis mexico cialis coupon order generic cialis online acquisto online cialis cialis tadalafil wow cialis tadalafil 100mg where do you buy cialis warnings for cialis cialis generico milano cialis 10 doctissimo
جمعه 10 آذر 1396 01:04 ق.ظ
نوشتن مقاله نیز یک هیجان است، اگر بعد از آن آشنا هستید، می توانید آن را بنویسید
پیچیده است برای نوشتن
شنبه 13 آبان 1396 08:48 ب.ظ
سلام! من می دانم که این مسئله خاموش است اما من می خواهم بپرسم.
آیا علاقه مند به تبادل لینک یا شاید مهمان نوشتن یک پست وبلاگ هستید یا بالعکس؟
وبلاگ من بیش از بسیاری از موضوعات مشابه شما و من است
احساس می کنیم که می توانیم از هر یک از دیگران سود ببریم. اگر شما علاقه مند هستید احساس رایگان به من یک ایمیل به من شلیک کنید.
منتظر شنیدن از شما هستم! وبلاگ فوق العاده
به هر حال!
دوشنبه 8 آبان 1396 04:05 ب.ظ
من مطمئن نیستم که شما در حال دریافت خود هستید
اطلاعات، اما موضوع بزرگ من نیاز به صرف وقت در حالی که مطالعه
بیشتر یا درک بیشتر با تشکر از شما برای اطلاعاتی که من در جستجوی این اطلاعات برای مأموریتم بودم.
دوشنبه 8 آبان 1396 03:04 ب.ظ
شما باید در یک مسابقه برای یکی از بهترین ها شرکت کنید
سایت ها در وب. من قصد دارم به شدت توصیه این سایت!
شنبه 15 مهر 1396 03:42 ب.ظ
سلام اینم من هستم، من هم به طور منظم از این وب سایت بازدید می کنم، این سایت واقعا لذت بخش است و کاربران واقعا
به اشتراک گذاشتن افکار دلپذیر
سه شنبه 17 مرداد 1396 12:57 ق.ظ
You really make it seem so easy with your presentation but I find
this matter to be actually something that I think I would
never understand. It seems too complex and extremely broad for me.

I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
یکشنبه 15 مرداد 1396 02:24 ب.ظ
I every time used to study piece of writing in news papers but now as I am a user of internet thus from now I am using
net for articles or reviews, thanks to web.
چهارشنبه 14 تیر 1396 08:20 ق.ظ
You ought to take part in a contest for one of
the greatest blogs on the net. I will highly recommend this
website!
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 03:22 ق.ظ
Hi it's me, I am also visiting this website daily, this
site is actually good and the people are truly sharing nice thoughts.
دوشنبه 21 فروردین 1396 11:15 ب.ظ
This design is spectacular! You obviously know how to keep a reader
entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well,
almost...HaHa!) Great job. I really loved what you had to
say, and more than that, how you presented it. Too cool!
دوشنبه 21 فروردین 1396 07:14 ب.ظ
I am regular reader, how are you everybody? This paragraph posted at this web
page is in fact nice.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :